岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 1月22日 21時30分

\\ 骨盤の動きをつける //


太ももの前(股関節の付け根)はつまりやすく
後ろはたるみやすい…


キープするだけで
前をほぐして後ろがトレーニングでき
姿勢も変わる☺️


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ママトレ・ベビトレ✨

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たまにリアル妊婦記録。
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このポーズで少しキープするだけで
立ち姿勢の癖がかわる☺️

骨盤を支える筋肉の使い方が変わり
立ちやすくなります🙆‍♀️


やり方間違えると腰痛になるので注意😱


\ やり方 /
ひざは腰幅で、手はお尻に！
お尻をキュッと締めて、股関節の付け根の前に押し出し天井をみあげる。


 \ ポイント / 
お尻の筋肉は使う！股関節の付け根はのばす！
イメージで。
腰からそると腰を痛めるのでお尻の力で支えるように！
手でしっかりお尻を押すと腰への負担がへります✨
胸をひらくように。


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
腰に違和感を感じたら身体を起こす
💡産後ママさんは産後2ヶ月以降がオススメ
帝王切開の人は無理せずに！


妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください😊🙏


1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️




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