岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 1月19日 22時42分

\\ お尻は鍛えるだけではダメ！ //


妊婦さんも産後も
絶対お尻の筋肉はあるべき！！

だけど鍛えっぱなしや
凝り固まってると姿勢は崩れて逆効果😭

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ママトレ・ベビトレ✨

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たまにリアル妊婦記録。
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何もしてなくても凝るお尻。
かたくなると動きも悪くなり姿勢も悪くなる。
身体の代謝だって悪くなる😂


妊娠中から産後はとくに
目指せ柔らかいお尻☺️


私も妊娠してからがっちがち。
そこにたるみもプラスされて…
本当見たくない🤷🏻‍♀️笑




\ やり方 /
両膝をまげて左右に倒す
お尻が床にあたってほぐされていきます！

さらに片方に傾いたまま、上下左右にゴリゴリ。
余裕があれば足もあげてゴリゴリ。


 \ ポイント /
人によって凝り固まっている場所は違うので
色々な方向に動かして、ここだ〜！って場所を
探してみてください！
足は無理にあげなくてok🙆‍♀️


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
無理して足上げるとお腹が張りやすくなる人もいるので注意！
💡産後ママさんは産後2ヶ月以降がオススメ
手首が痛い場合はひじで支えるか、手に体重をかけすぎず！


妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください😊🙏


1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️




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