岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 1月16日 21時39分

\\ ヒップアップ //

これ本当きつい！！！笑
バランス取るために体幹も使われるし🤣

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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本当に本当に妊娠中から産後は
お尻が垂れる😱

そんな簡単に隙間時間にできる
ヒップアップシリーズ！


最近私もさぼり癖があるので
せめて1ポーズはやるようにしてます！


姿勢作りの為と、食べた分を少しでも！！🤣🙏


産後ママさん見てても、
筋肉ある人は産後戻りも早いですしね！




\ やり方 /
※動画2.5倍速
四つ這いから、両膝は中心で揃える
片方ずつ膝で円を書くように回す


 \ ポイント /
腰の力を抜いて回しているとお尻の筋肉は使われず
腰痛めます！

お尻にしっかり意識を向けて
数回やっただけでお尻きつーってなるので😂
ならない人は腰が頑張ってるかも…

膝が痛い方は膝の下にブランケットを！


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
四つ這いになるだけで腰が痛い方は無理せず！
💡産後ママさんは産後5ヶ月以降がオススメ


妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください😊🙏


1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️




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