岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 12月14日 08時50分

\\ 妊娠中も産後もセルフ骨盤調整！ //


いつもしつこく言ってる(気をつけてる)
妊娠中からやりたい！
産後は絶対やるべき！
セルフ骨盤調整。


どんなにサロンで調整してもらってても
やっぱりセルフのケアが大切！


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ママトレ・ベビトレ✨

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たまにリアル妊婦記録。
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妊娠中から産後は100%骨盤が変化！！
ケアしていかないと
そりゃぁ脂肪もたまりやすく
身体のあちこちに痛みもでてくるよね?


私も妊娠初期も中期も骨盤の変化に
びっくり、ショック中?


骨盤は赤ちゃんのベッドだから
骨盤を心地よい状態にして赤ちゃんもプカプカ羊水の中で遊ばせてあげたいな☺️



骨盤は正しい位置に持っていくため
股関節の可動域をつけていきましょう✨



\ やり方 /
足を大きく開いて左右にお尻をスライド 
足のつま先は正面へ


 \ ポイント /
腰そらさずお尻とお腹を引き込んで。 

妊婦さんはお尻メインで胃のところを少し引き込むとやりやすいです！
※ご飯食べた後、後期は胃が圧迫されて苦しくなるので注意！

スライドした時にお尻ぽこっとでないように♪


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後2ヶ月より



妊婦さんも産後ママも、少しずつ実践してみてください??


1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️




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