本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 7月25日 12時19分
【 夏は代謝が下がりやすい 】
猛暑が続いて、ついに災害と認識されましたね😨
熱中症や紫外線対策を意識してる方も多いと
思いますが、夏バテで食欲がおちて
食事内容も偏ってしまいがちな夏(今年は特に🙈💦
無理に沢山食べる必要はないですが
偏ってしまうと代謝が落ちてしまうので
秋〜冬に、太りやすいく疲れやすい
体になってしまう可能性もあります💦
私は普段、彩りと、味覚の多さ#五味五色
そして#まごわやさしい を意識して
バランスよく食事を摂るようにしています
《ま》まめ・豆類
ご飯に雑穀を足すことも多いです！
大豆製品は発酵してるものからとる事が多い
《ご》ごま・種子類
ごま/くるみ/アーモンドなどのミックスナッツ
系のものは揚げてないものを選んでます
《わ》わかめ・海藻類
昆布/のり/もずく/めかぶ/ひじきなど
もずくなどはお酢も入ってるのでオススメ
《や》やさい・緑黄色野菜・淡色野菜・根菜
私は野菜を選ぶときは色の濃いものを
選ぶようにしています！あと旬のもの
《さ》さかな・魚介類
魚/肉/卵の動物性たんぱく質もしっかり◎
一回の食事でグー１つ分くらいを目安に
とれると理想的といわれています＾＾
《し》しいたけ・きのこ類
まいたけ/えのき/なめこ/マッシュルームなど
不足しがちならきのこ類も意識的に🍄
《い》いも・いも類
今の季節にはとくにネバネバした里芋や山芋
を摂るようにしています＾＾
《は》発酵食品
納豆/ぬか漬け/キムチ/ピクルス/発酵バター
塩麹/味噌/醤油/お酢など調味料は蔵で
作られてるような質の良いもの選びます
まごわやさしいは古くからある食事の考え方で
これを覚えておくと、食事制限というよりは
栄養を足す意識で食べれるのでおススメです❤️
以前出版した#キレイをつかむdietnote は
レコーディングしながら自分の食べ方を
見直せるので参考になると思います😊
皆さま、外出時はとくに熱中症対策気をつけてあげてください🙇♂️ストーリーにサンケアも載せました☀️
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2018/7/25
