西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月13日 20時48分

#お家で出来る筋トレ
下っ腹ひっこめ&くびれ強化！！ねじって腹筋トレーニング(*´-`)
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❤︎仰向けで寝て膝は三角に立てる
❤︎足を床から上げて膝を90度の角度にする
❤︎両膝をくっつけたままゆっくり左右交互の床に付ける
❤︎腹筋の力で左右に下ろすこと
❤︎脚の重さや勢いでストンと床に落とさないように注意
❤︎脚は床にはつけずギリギリのところまで下ろしてから上げる
❤︎真ん中に戻した時、背中は床にくっついていること(腹筋に力が入っていないと反り腰になりやすい)
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20往復2セット
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腹筋が弱いと、左右に下ろした時に耐えきれずに床にドンと落ちてしまいます(>_<)
床ギリギリまで耐えられない場合は、最初は出来るところまで下ろして調節してみて下さい☆
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