西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月11日 20時47分

#お家で出来る筋トレ
メリハリあるプリケツ&太ももほっそりトレーニング(*´-`)
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❤︎肩幅くらいで両手両足を床に置き、四つん這いになる
❤︎片脚を伸ばしてゆっくり上げ下げ
❤︎骨盤が傾かないように固定した位置で行う(自分では真っ直ぐのつもりでも意外と傾く事が多いので、誰かに上から見てもらって修正してもらうと良い)
❤︎背中や腰も反りやすいので姿勢注意
❤︎勢いに任せて上げ下げをしないこと
❤︎お尻の筋肉意識して行う
❤︎呼吸は上げたときに吸って下げたときに吐く
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左右それぞれ20回3セット
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お尻についた無駄なお肉は、重力に逆らえず下に垂れて…落ちて…
さらには、太ももに流れて脚が太くなる原因に(>_<)
ヒップアップと同時に太もも痩せ♡
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お尻の位置がキュッと上がると、境目もハッキリしてくるので、脚長効果にも繋がります♪♪
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