西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 10月12日 23時20分

#お家で出来る筋トレ
腹斜筋への刺激で
腹筋の縦ラインを作るトレーニング(^○^)
.
.
❤︎床に横向きで寝転がり手は頭の後ろに。床に付いてる足は軽く曲げる。
❤︎肘と膝の少し上あたりを、ゆっくり！丁寧に！引き寄せる
❤︎勢いでやるのはダメ！！絶対ゆっくり！！
❤︎足を延ばすときは真っ直ぐに伸ばしきる
❤︎頭も横向きになるまで真っ直ぐ戻す
❤︎腹斜の収縮感を感じて行う
❤︎呼吸は止めず、縮める時に吸って延ばす時に吐く
❤︎左右それぞれ、15回3セット
.
.
首が痛くなるのは、腹筋があまり使えず頭で起き上がろうとしてるからなので、腹斜筋で収縮できるように気をつけて◎
.
.
.
.
#トレーニング #ボディメイク #ジム #筋トレ #腹筋 #ヒップアップ #ダイエット #フィットネス #インナーマッスル #ワークアウト #コア #腹筋女子 #腹筋女子さやか #筋トレ女子 #筋肉女子 #パーソナルトレーニング #トレーニング動画 #筋トレ動画 #beauty #diet #gym #fitness #workout #missuniverse

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する