西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 10月10日 19時11分

#お家で出来る筋トレ
腹直筋・腹斜筋の両方を
鍛えられる一石二鳥な家トレ(^○^)
#1分動画
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❤︎床に仰向けになり、脚を真っ直ぐ伸ばしてゆっくりと数字の0〜10までを書いていく
❤︎数字は大きく書いて、下げる時は床ギリギリまで下げる
❤︎なるべく背中は床から浮かないようにする
❤︎手の平は床に、ハの字に置く
❤︎呼吸は絶対止めない！！絶対呼吸しながら行うこと！！
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二桁になると異常なキツさになります笑
もっとレベルを上げたい人は、11.12.13...と少しずつ増やして強度を上げてみて下さい！
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脚を色んな方向に上げ下げするので、腹直筋にも腹斜筋にも効果があるのです♡
毎日とりあえずこれだけでもやるべし｡ﾟ+.( °∀°)ﾟ+.ﾟ
ちなみにこれは、学生の頃から家でやってます♡
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