西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 10月8日 20時24分

#お家で出来る筋トレ
僧帽筋 中部への刺激♡
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ピンポイントで鍛える機会はなかなか無い僧帽筋(*_*)
意外とゆるゆる筋肉になっている可能性があるらしいのでたまにはここもトレーニングを◎
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僧帽筋 中部のトレーニングは
猫背改善♡
姿勢改善♡
につながります(^^)
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❤︎私は左右それぞれ1キロずつダンベルを持ってますが、家にダンベルがない場合は500のペットボトルを持つ
❤︎椅子に座って体を前に倒し、腕を真横に上げる(小指を上に)
❤︎そこから腕のみを上げますが僧帽筋への刺激が分からない時は片手で背中を触ってみて筋肉へ刺激されてるか確認する
❤︎僧帽筋中部(背中の真ん中の筋肉)を刺激したいので、肩に力が入ってしまうとダメ
❤︎20回3セット
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これ地味だけど、、
かーなーりキツイのです笑
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