伊賀るり子さんのインスタグラム写真 - (伊賀るり子Instagram)「低糖質レシピは @ruriscooking 我慢してないのに糖質40g以下の夜ご飯献立🌙 普段upしている低糖質レシピをどんなふうに組み合わせているかの献立例をまとめました😊 食べ方のポイントは、急激に血糖値が上がらないようお米を食べ始める前にスープや副菜を食べ、その後に主菜→ご飯の順に食べるようにしています。また、白米は市販のこんにゃくごはんやしらたきを刻んだものを米と同量入れて炊く事で糖質を大幅にカットしています。平日はこのおうちごはんを食べているおかげで、週末外食&運動不足でありながらも158cm44kgをキープできています👩‍🍳 1日の糖質量目安✨ (1ヶ月のマイナス目標体重別) 3〜5kg→60g以下 2~3kg→120g以下 1~2kg→160g以下白米は茶わん1杯で糖質約55g ＼食べて痩せた／料理研究家の低糖質ごはん @ruriscooking #ダイエット献立 #献立 #献立レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #しらたきレシピ #糖質制限レシピ #糖質制限 #低糖質 #低糖質レシピ #簡単レシピ #節約レシピ #時短レシピ#ダイエット料理 #夫婦ごはん #今日の献立 #一汁三菜 #ブロッコリーレシピ #豆腐レシピ #人参レシピ #トマトレシピ #新玉ねぎレシピ #キャベツレシピ #うつわ #和食器 #夜ご飯レシピ」5月11日 20時55分