伊賀るり子さんのインスタグラム写真 - (伊賀るり子Instagram)「他のレシピは @ruriscooking 我慢してないのに糖質40g以下の夜ご飯献立🌙普段upしている低糖質レシピをどんなふうに組み合わせているかの献立例です✨ Menu •新玉ねぎとトマトの胡麻和え •枝豆と湯葉のおひたし •人参のおかかきんぴら •新玉ねぎソースのポークソテー •こんにゃくごはん •わかめと豆腐の赤だし味噌汁高血圧予防も兼ねて色々な野菜をたっぷりとれる副菜にしています。旬の新玉ねぎは生で副菜に、炒めて主菜にも使って、両方の美味しさを楽しむことができました😊 健康とダイエットのために気をつけたい食べ方のポイントは、急激に血糖値が上がらないようにすること！白米を食べ始める前に最初に副菜や汁物を食べ、その後に主菜→ご飯の順に食べるようにするのがおすすめです。 1日の糖質量目安✨ (1ヶ月のマイナス目標体重別) 3〜5kg→60g以下 2~3kg→120g以下 1~2kg→160g以下白米は茶わん1杯で糖質約55g ＼食べて痩せる／野菜料理研究家の低糖質おうちごはん @ruriscooking #献立 #ダイエット #ダイエットレシピ#糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #糖質制限 #低糖質 #低糖質レシピ #簡単レシピ #ダイエット料理 #夫婦ごはん #今日の献立 #新玉ねぎレシピ #人参レシピ #うつわ #和食器 #うつわうたたね #古谷製陶所 #よしざわ窯 #sghr #sakuzan」4月28日 21時19分