千波さんのインスタグラム動画 - (千波Instagram)「ご飯に置き換えるだけ！⭐︎ 【効果絶大ヤセご飯！野菜を食べるおじや】元々おじややお粥が好きなのですが、馴染みがない方にももうめちゃくちゃおすすめなのでぜひ作ってみてください♡ 食べすぎた時の救世主です！⭐︎ ダイエット目的だけじゃなく、私は内臓を労わりたい時にも食べています✨ （疲れたとき、食べ過ぎが続いた後など）食べすぎは、内臓に負担をかけ機能低下、ビタミンミネラルの浪費に繋がります。たまに休めてあげることで身体の代謝復活✨ そして、ご飯茶碗1膳が→3−4膳分に！♡ 野菜をしっかり摂れる上にタンパク質、糖質も控えめに摂れるので朝食や夕食のメインにするのもおすすめだし、ご飯に置き換えてあとは家族と同じいつものおかずを頂くのもおすすめ。何よりも美味しくて満足できるので続きます❣️ 今回はお鍋の残り野菜で作りましたが野菜炒めの残りでも、冷蔵庫にあるお野菜なんでも◎ もし買い足すときは、エノキはかさ増しにとても良くて大根は甘みが出ておすすめです✨ （舞茸を入れると黒くなります） Excsの豆腐グラタンも作ってくださった方々に思った以上に大好評だったのでぜひお試しください🍳 【材料】 ○好きな野菜（中皿1盛分程度）今回はエノキ、椎茸、白ネギ、白菜 ○卵1−2個 ○だし汁500cc (水にほんだし小さじ1でも○） ○ご飯　茶碗1膳（160g） ⭐︎醤油大さじ1 ⭐︎みりん大さじ1 ⭐︎塩小さじ1/3 お好みでネギや海苔【作り方】 ①野菜を細かく切る ②お鍋にだし汁を沸騰させ、切った野菜を全て入れる ③⭐︎の調味料を全て入れる ④軽く火が通ったらご飯を入れ、水分をしっかりと吸うまで弱火〜中火で炊く ⑤ある程度汁気がなくなったら火を止め、溶き卵を回し入れ蓋をして1分蒸らす。 ⑥お好みで塩加減を調整して、薬味などを入れたら完成！ここ数日とっても寒いですね🥶❄️ 寒い日にもピッタリです❣️ おじや、リゾットレパートリーが色々あるので気に入っていただけたら他もご紹介したいと思います✨ 参考にご感想あればいただけると嬉しいです♡ #ヘルシーレシピ #野菜レシピ #料理動画 #美活」1月25日 17時23分