BASIピラティスさんのインスタグラム写真 - (BASIピラティスInstagram)「@zenplace_official←これまでの投稿はこちらから明日は、大寒😮‍💨 文字通り1年中で最も寒い時季❄️ まだ寒い日が続きますが、少しづつ春が近づいてきていますね🌿 今日は寒い夜にもおすすめ＼ピラティス・エクササイズで【睡眠改善】／ぐっすり眠れない、眠りが浅い、朝スッキリ起きれない、そんなお悩みありませんか？そんなときは、寝る前にベッドの上でもできる「ローリングライクアボール」がおすすめ🛌 画像をスワイプしてみてくださいね😉 1. 足を揃え、膝を立てた状態で座る。 2. 尾骨から頭頂までを心地よくボールのように丸め、両足を床（ベッド）から浮かせて膝を抱える。この時、肩の力は緩めた状態に。 3. 2の状態で鼻から息を吸いながら背骨全体を呼吸で膨らませるようにして、肩甲骨が床（ベッド）に当たるまで後ろに転がる。 4. 口から息を吐きながら元の位置に戻る。たくさんの神経が通り、身体を支える軸をしている「背骨」をマッサージすることで、心も身体もほぐれてリラックス✨ 質のいい睡眠へと導いてくれますよ😪 また、zen placeでは睡眠改善アイテムとして CBDも各種取り扱いを行っています。 @zenplace_onlinestore のプロフィールにあるURLからチェックしてくださいね☝️ https://zenplaceonline-store.myshopify.com/ いいね！と思ったら、保存をして読み返してくださいね🙆‍♀️ ＼ピラティス・ヨガを始めるならzen place／全国100店舗以上のピラティス＆ヨガ専門スタジオなどのウェルビーイング事業を展開する「ZEN PLACE」の公式アカウント。ピラティス＆ヨガ、ウェルビーイングに関するいろいろな情報を発信中！ zen placeピラティス・ヨガで心身ともに豊かに、オープンマインドで前向きに自分らしく自由にいまを生きるウェルビーイングライフを。ピラティスやヨガに関するご質問など、コメントもお待ちしています🤗 ぜひ皆さんのご意見やご感想もお聞かせください！ #zenplace をつけて投稿すると当アカウントでご紹介させていただくかもしれません♪ #zenplace #ゼンプレイス #zenplaceyoga #zenplacepilates #睡眠改善　#不眠 #睡眠改善エクササイズ　#ピラティスエクササイズ　#エクササイズ #ウェルビーイング #マインドフルネス #メンタルヘルス #ホリスティックウェルネス #ウェルビーイングライフ #ウェルビーイングな生き方 #yoga #pilates #ヨガ #ピラティス #ヨガスタジオ #ピラティススタジオ #ホットヨガスタジオ #リフォーマーピラティス #マットピラティス #ピラティスのある暮らし #ライフスタイル #丁寧な暮らし #全国100店舗以上 #他店利用OK #ピュアピラティス」1月19日 20時37分