門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 12月12日 10時51分

かんたん腹筋エクササイズ
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【やり方】合計時間2分(各30秒)
1️⃣ボート
膝を立てて座り、背中を丸める。両手を真っ直ぐ前に出しながら片脚ずつ浮かしキープ。ゆっくり手を上下に動かす。
ポイント→脚や身体が揺れないようにする。
ビギナー→片脚ずつ浮かし動作する。左右各30秒
2️⃣バイク
膝を立てて座り、背中を丸める。両手脚を浮かし、両手で頭を支えながら対角線上の肘と膝をを近づける。
ポイント→後ろに引く手に意識を回し、左右交互に強く肘を後ろへ引く。
ビギナー→脚を床につけたまま動作する。
3️⃣ツイスト
膝を立てて座り、背中を丸める。両手をお腹の前で組み左右交互に移動する。
ポイント→肩を内側にキープしたまま動作する。
ビギナー→脚を床につけたまま動作する。
4️⃣ツイスト・クレイドル
膝を立てて座り、背中を丸める。両脚を浮かしツイストを左右交互に４回。そのまま後ろに背中を転がし起き上がる。
ポイント→前腿とお腹が離れないように気をつける。
ビギナー→膝裏を両手で抱えて背中を転がす。
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🖕１日2分毎日やっていきましょう！
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【こんな方にオススメ】
・運動不足
・腹筋が弱い方
・40歳以上の方
・尿もれが気になる方
・冷え性の方
・太りやすい方
・腰痛予防をしたい方
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レギンス : @kitstorejp
トップス: @H&M
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BGM : Nash Music Library
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#腹筋#縦線

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