松本翔のインスタグラム(matsumotosho444) - 10月27日 18時43分

#松本食堂
身体改革には必見のおからレシピです📝


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アスリートや身体を作りたい方、ダイエッター、色んな方におすすめなおから蒸しパンです🍞オーソドックスなおから蒸しパンは今試行錯誤中ですが、高タンパクなプロテイン入りは今回のがオススメです✨ 間食でも腹持ちが良く、おからの栄養価はご存知の通り抜群なので、僕は遠征や移動時などにかなり重宝しています🤝
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《 おからプロテイン蒸しパン 》
・おからパウダー　10g
・プロテイン　1回分(抹茶味)
・ミックスナッツ　適量(無くても良い)
・水　50〜60ml
・卵　1個
・ベーキングパウダー　小1/3

※甘みを付けたい方は、ラカントやはちみつ等をプラス
※生おからを使用する場合は、水は少しでも良い
※水の代わりに牛乳や豆乳だと、よりしっとりかな

〜 recipe 〜
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1️⃣全ての材料を耐熱のボウルやタッパーに入れ、しっかりと混ぜ、最後にトントンと底が滑らかになるよう落とします。ラップはせず電子レンジ800w2分で完成！

⭐︎生おからよりパウダーの方が全体が混ざりやすく、僕は好みです。プロテインの種類によって膨らみ具合も変わってくるので、あくまで電子レンジの時間も目安です☝️

⭐︎出来立てはもちろん、すぐにラップをして、冷やして食べても美味しいです😊ただ、かなり口の中の水分は持っていかれるので、飲み物はしっかり飲みながら👍


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