自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月13日 18時00分

#寝ながら足パカ
#スパインツイストスーパイン
#ヒップアダクション

《#寝ながら足パカ のやり方》
お腹に力を入れ足を垂直に持ち上げます
膝を伸ばしたまま足を真横に開きます
息を吐きながら足を開きましょう
10回×3セットが目安です
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《#スパインツイストスーパイン のやり方》
床に背中をつけ ひざを90度に曲げます
左右交互に膝を振っていきます
お腹に力を入れて行いましょう
左右10回×3セットが目安です

《#ヒップアダクション のやり方》
壁に手をついてバランスをとります
かかとを浮かせ足を内側に持ち上げます
体の軸がブレないように意識しましょう
左右10回×3セット行います
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