自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月6日 18時01分

#クラブブリッジ
#フォワードランジ
#アームサークルバックワード

《#クラブブリッジ のやり方》
手とつま先を前方に向け体を持ち上げます
太ももを締めながら腰を持ち上げます
背中と床が平行になるまで持ち上げましょう
10回×3セット行います

《#フォワードランジ のやり方》
膝が直角になるように足を前に踏み出しましょう
前方のかかとで地面を押し返して元に戻ります
前方のひざがつま先より前に出ないようにしましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#アームサークルバックワード のやり方》
足を肩幅に開き真っ直ぐ立ちます
大きな円を描くように腕を回します
胸をはり肩甲骨を動かす意識で行いましょう
10回×3セットが目安です

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