自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月2日 18時00分

#テーブルトップクランチ
#マーチングウォールシット
#シザーキック

《#プランクアップダウン のやり方》
ひざを直角に曲げ仰向けになります
頭に手を添えて上体を起こします
へそが見えるまで頭を持ち上げましょう
10回×3セット行います

《#マーチングウォールシット のやり方》
壁に後頭部と背中をつけます
お尻を両膝が直角になるまで下げていきます
できるだけ高く足を持ち上げましょう
左右10回×3セット行いましょう

《#シザーキック のやり方》
仰向けになり足を交互にバタバタ動かします
腰や背中が床から離れないようにします
膝を曲げないように注意しましょう
左右20回×3セットが目安です

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