自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 10月1日 18時00分

#プランクアップダウン
#ヒップレッグサークル
#スクワットバウンド

《#プランクアップダウン のやり方》
ひざを床に着け肩の真下に手を置きます
腕の力で上体を浮かせます
背中を丸めないように意識しましょう
10回×3セット行います

《#ヒップレッグサークル のやり方》
四つ這いになり片足を持ち上げ つま先まで真っすぐ伸ばします
つま先で円を描くように足を動かします
お尻に力を入れて行いましょう
左右10周×3セット行いましょう

《#スクワットバウンド のやり方》
足を肩幅2つ分ほど開きます
お尻を真下に下ろすようなイメージで上下運動をします
ひざがつま先より前に出ないようにしましょう
20秒×3セットが目安です

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