杏奈のインスタグラム(anna97114) - 10月2日 10時07分

【背面・腰肉撃退トレーニング】
背中を鍛えようとしてるのに腰を痛めたり、首や肩に力が入って効いてるかどうか分からないと不安な方へ🙂
1つ1つ動作を分けて、使ってる筋肉やフォームを確認してみるとしっかりと背面や肩甲骨、腰肉の動きがわかり易いですよ🤗
1️⃣拳2個分頭を持ち上げたまま片手片足を対向線で上げるトレーニング。これを分けて説明します。
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2️⃣アゴの下に拳を2個置いて首を長くするように肩を下げ、肩甲骨を寄せ肋骨が広がらないように腹圧を入れて5秒KEEP
3️⃣その背筋と腹圧で肋骨を寄せるイメージのまま頭を持ち上げ、両手を前に伸ばし5秒KEEP
4️⃣お尻をしめて、かかとを内側に入れ腹圧を入れて腰ではなく骨盤を床に押すように両足を持ち上げて5秒KEEP
5️⃣同じ様に腹圧を入れ、骨盤がグラつかないよう平行を保ち足を左右交互に上げます。
6️⃣上半身と下半身、腹圧を入れて肋骨をしめ、背面を縮めるように両方持ち上げKEEP
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どうでしょうか？イメージついたかな？？😀
無理なく出来るポーズから🙆‍♀やるだけでも違うので自分のペースでチャレンジしてみてください♥

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