杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月21日 22時28分

【#体幹トレーニング】
体幹だけでなく二の腕やお尻にも効果的な体幹トレーニングです🙂
1つ1つ違う動きを組み合わせてするのもあるの、体力に合わせて無理なく出来るものからで🙆‍♀

パターン１🔽
①肩の真下に肘をつき#ロープランク
②腹圧を入れ体幹を固定します。
③お腹を引き上げ股関節をくの字に曲げると同時に片足を上げます。
④肘からかかとまでを一直線に保ち、腹圧を入れてロープランクに戻ります。
⑤首や太ももの前側に力が入らないよう腹圧を入れ重心は常にお腹周りを意識しながら繰り返し10回×2set🔥

パターン２🔽
①肩の真下に肘をつき#ロープランク
②腹圧を入れ体幹を固定します。
③お腹を引き上げ股関節をくの字に曲げて肘からお尻までを一直線に保ちます。
④胸を床に押し付けるイメージで肩を入れ込み、腹圧を入れロープランクに戻ります。
⑤息を吐きながら引き上げ、戻り呼吸に合わせて10回×2set🔥

パターン３🔽
①肩の真下に肘をつき#ロープランク
②腹圧を入れ体幹を固定します。③お尻の筋肉を使って片足ずつ後ろに上げて#バックキック
④太ももの前側に力が入らないよう腹圧を入れて重心をお腹におきながらお尻の筋肉を縮めます。
⑤左右交互に息を吐きながら上げ繰り返し10回×2set🔥

肘や太もも、肩や首に力が入らないように体幹トレーニングをする前にはウォーミングアップで関節をほぐしておくと力が抜けやすいかと思います🙂
まずはチャレンジしただけでも偉いっ♥無理なく細く長く続けましょ🤗💓
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