杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月12日 11時25分

【#体幹トレーニング】
体幹トレーニングを頑張ってみても中々上手く出来ないなぁとお悩みの方へ🙂軽減法をすることでつかう筋肉もイメージしやすくなるので最初から無理して頑張り過ぎるよりも、出来る事からコツコツとで🙆‍♀やってみようって気持ちが何よりも素敵な事です♥

1️⃣#マウンテンクライマー
2️⃣片膝をついたまま、骨盤を固定して下腹部を意識しやすくします。

3️⃣#プランク#バックキック
4️⃣うつ伏せで腹圧を入れて腰を反らずにお尻の上側を縮める練習をしてからチャレンジ

5️⃣#プランクアップ
6️⃣四つん這いで骨盤がぐらつくことを抑え、肩や首に力を入りにくくさせてからチャレンジ

7️⃣#プランクto#チャイルドポーズ
それぞれ５秒ずつ繰り返し×10回

体幹を使う時は腹圧を入れて、腕や太ももに力が入らないよう背骨の周りの体幹筋を意識しながらチャレンジしてみて下さい♥

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