杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月11日 10時37分

【#寝ながらトレーニング】
ズボラさんにもオススメな寝ながら出来て、壁を使うので身体を動かしやすくなるトレーニング🙂

パターン１🔽
①壁に向かって股関節と膝をを90度に曲げて仰向けになります。
②足の裏全体を壁につけ、片膝を伸ばしてつま先天井高く上げます。
③腰が反らないように腹圧を入れ、息を吐きながらお尻を持ち上げます。
④曲げてる太ももの裏側とお尻の筋肉、お腹の筋肉を使って背骨を丸めるように持ち上げ、曲げてる膝と胸迄を一直線にするイメージで繰り返し片足10回×2set🔥

パターン２🔽
①お尻を壁に近付けて股関節を90度に曲げて両足を伸ばします。
②腹圧を入れて腰が反らないように、背中と床の隙間を埋めます。
③息を吐きながら足を前に伸ばし、下腹を縮めます。
④左右交互に繰り返し20回×2set🔥

パターン３🔽
①お尻を壁に近付けて股関節を90度に曲げて両足を伸ばします。
②腹圧を入れて腰が反らないように、背中と床の隙間を埋めます。
③息を長く吐きながら足を横に開き、股関節を伸ばすのではなくお尻の外側を縮めるイメージで開きます。
④もう一度息を吐きながら足を閉じ、くるぶしがぶつからない様に内ももの筋肉でブレーキをかけます。
⑤下腹部の筋肉と、お尻の外側、内ももと股関節周りの筋肉を使いながら開いて閉じてを繰り返し20回×2set🔥

どれも負荷が弱めなので回数は体調や体力に合わせて増やしても🙆‍♀ながら運動だからset数も気にせず気軽にチャレンジしてみて下さい♥
運動が少しでも取り入れやすく、習慣になりますように🤗💓

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