杏奈のインスタグラム(anna97114) - 8月21日 08時27分

【#お腹トレーニング】
みんなが気になるお腹のトレーニングをまとめてみました♥
私は起き上がる様な腹筋が苦手なので、どうしても起き上がるのが辛いよって人は壁を使ったり、お腹を伸ばす逆腹筋の様な動きでも腹筋は鍛えられるので是非🙂
ポイントは腹圧を入れて、腰が反ったり首肩に力が入らないよう息を吐きながらお腹に力を入れること。

パターン１🔽
①膝を軽く開き膝たちになり、つま先を内に入れて立てます。
②お尻をかかとに乗せ、肩が丸まらないようにかかとに手を置きます。
③息を吐き体幹を固定しながらお尻を持ち上げ骨盤を傾け恥骨を前に押し出します。
④吸ってお尻を戻し、息を吐きながらお尻をしめてお腹を伸ばすを繰り返します。
⑤腰が反らないように腹圧を入れながら10回×2set🔥

パターン２🔽
①膝を開いて膝たちになり、つま先を立てます。
②両手を頭の上に伸ばし、腹圧を入れて息を吐きながら腕を下ろしてお腹をひねりかかとをタッチ
③吸って正面に戻り、息を吐きながら反対側のかかとをタッチ
④腰が反らないように腹圧を入れながら左右繰り返します。
⑤頑張れる人は更に遠い方のかかとをタッチで深くお腹をひねります。
呼吸に合わせて左右10回×2set🔥

パターン3🔽
①壁に向かって足をつき、股関節と膝を９０度に曲げます。
②両手を膝に添え、息を吐きながらみぞおち丸めて起き上がります。
③首肩に力が入らないよう腹圧を高め、息を吐きながら丸め繰り返し10回×2set🔥

パターン４🔽
①壁に向かって足をつき、股関節と膝を９０度に曲げます。
②片膝伸ばし、息を吐きながらみぞおち丸めて対向線上の腕を伸ばしてタッチ
③吸って戻り首肩に力が入らないよう息を吐きながら繰り返し左右それぞれ10回×2set🔥

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