武智志穂さんのインスタグラム写真 - (武智志穂Instagram)「この投稿ではよく質問していただく、妊娠中特に意識して摂るようにしている食材を記しておこうと思います✍️ 少しでも参考になると幸いです☺ 絞ったわりにはかなり長くなってしまったので、２つの投稿に分けます！豊潤サジー（栄養豊富で妊活に効果的だよと友人に勧めてもらって以来、妊活中に飲んでいました🍹妊娠してからしばらく飲んでいなかったんだけど、鉄分不足解消の為に少し前から再開！わたしは勧めてもらったものを飲み続けていますが、サジーも色んな会社から出ているようなので、気になった方は調べてみて下さいね。）黒にんにく（母が手作りして定期的に送ってきてくれます📦黒にんにくはもう何年も食べ続けています。免疫力アップ、血糖値の上昇を抑える、冷え性改善、疲労回復、高血圧の予防、糖尿病の予防が期待できます。料理にも使えます！）しいたけパウダー（干し椎茸には栄養がたっぷり！妊婦さんに是非摂ってほしい栄養素が豊富に含まれています🍄胎児の骨の成長を助ける、血圧を下げてくれる、便秘解消、美肌効果が期待できます。お料理のこくも出してくれるから味付けのお塩の量も減らせるし、粉末だから使いやすく煮物やお味噌汁やご飯を炊く時等何にでも混ぜて使っています。）海苔（葉酸含有量が群を抜いて多いそう。他にもカリウムや鉄分、食物繊維も豊富な上に低カロリー。むくみ解消や便秘解消にもなる。）バナナ（免疫力アップ、良質な睡眠を得れる、便秘解消が期待できます🍌そのままはもちろん、ジュースにしたりヨーグルトに入れたりお菓子作りに使ったり焼きバナナにしたり。）納豆・豆腐（言わずと知れたタンパク質が豊富に含まれている食材。女性ホルモンの増量が必要な妊娠中に欠かせない栄養素であるイソフラボンや、美肌に効果的なビタミンBも豊富です。小腹が空いた時に食べたりもしています。）ブロッコリースプラウト（βカロテン、ビタミンB1・C、鉄分、葉酸、カリウム、カルシウム、食物繊維、そして抗酸化作用のあるスルフォラファンが豊富に含まれています。便秘解消、貧血予防、免疫力アップが期待できます。ただ、スプラウトを生で食べることでサルモネラ菌の感染リスクが高まるといった報告があるそうなので、なるべく鮮度が高いものを選び、しっかりと水洗いしてから食べることが大切⚠️サラダに入れたり、ミックスジュースに入れたり、納豆に入れたり。料理の仕上げの彩りにも使えます。）続きます→→→ Photo @yurihanamori @nuidemita_hanamori @familyphoto_hanamori Styling @chisato_1211 #マタニティフォト #双子妊娠 #妊娠中の食事」4月29日 18時30分