武智志穂さんのインスタグラム写真 - (武智志穂Instagram)「１つ前の投稿のつづきです✍️ →→→ 甘酒（米麹甘酒を手作りしています。こちらも何年も飲み続けています。天然のオリゴ糖&食物繊維が含まれているので、便秘解消が期待できます。胎児の中枢神経の形成に役立つビタミンBは、血行促進効果もあり美肌効果や美髪効果も期待できます。糖分が多いので、１日にコップ1杯で我慢🥛）マヌカハニー（毎日朝起きたらスプーン1杯。マヌカハニーには、抗菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用、免疫力アップ、虫歯予防、保湿やアンチエイジング効果が期待できます。薬が飲めない妊娠中の薬代わり、お守りみたいな存在です🍯）くるみ（オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、動脈硬化や高血圧の改善・予防に効果が期待できます。妊娠高血圧になりやすい妊娠中は、積極的に摂取するといいみたい。そのままはもちろん、サラダや料理にかけたり、お菓子作りで使ったり、ミックスジュースに入れたり。カロリー高めなので食べ過ぎに注意。）りんごジュース（我が家では妊活中から飲み続けているストレートのりんごジュースがあります。いつも楽天でまとめ買いしています。濃縮還元はストレートに比べてビタミンＣと食物繊維が少ない傾向にあったり、酸化防止剤のビタミンCや香料、砂糖などが添加されている場合が多いそう。なのでストレートタイプを選んでいます🍎免疫力アップ、便秘解消、老廃物を排出する手助けをしてくれたり、殺菌作用や炎症を抑える効果が期待できます。つわり中でも飲めました。）濃縮しじみ汁（これも妊活中からずっと続けています。しいたけパウダーと同様に、こくを出してくれるからお料理が美味しくなるし、お料理に使うお塩の量も減らせます。オルニチン、タウリン、ビタミンB12、カルシウム、鉄分、亜鉛が豊富に含まれています。疲労回復、貧血予防、胎児の骨の成長を助ける、新陳代謝を良くする効果が期待できます。）セロリ（セロリの栄養価は非常に高く、ビタミンC・B、ミネラル、食物繊維が豊富。葉の部分には、βカロテンも多く含まれています。免疫力アップ、むくみ解消、美肌効果、便秘解消、貧血予防が期待できます。わたしは元々大好物なのですが主人があまり好きではないので、浅漬けにして1人ポリポリ食べています。こそっとスープに入れたり、どさくさに紛れてお肉と炒めたりも😙）糸寒天（こちらも妊活中から食べ続けている食材。食物繊維が豊富なので、スープやお味噌汁に入れて食べたり、ごはんを炊く時に入れると艶々ふっくらとしたごはんが炊きあがります。ほぼノンカロリーに近いので、ダイエット食にもおすすめです。）あおさ（元々あおさも大好物！カルシウムは牛乳の8倍、食物繊維はごぼうの7倍含まれていて、他にもカリウム、マグネシウム、ビタミンB12、βカロテン、たんぱく質が豊富に含まれています。便秘解消、むくみ解消、胎児の骨の成長を助ける、美肌効果が期待できます。お味噌汁や麺料理や出汁巻き卵に入れたり、天ぷらにしても美味しいです。）栄養バランスのとれた食事をとるとなると、なかなか手間で難しい時もありますが、1日数回に分けてちょこちょこと。食事でとるのが難しければサプリも上手く活用💊 体重も気にしなきゃいけない場合もあるし、妊娠中は色々と悩ましいものですね。頑張り過ぎてストレスになっちゃうとよくないので、無理なく取り入れられて続けられるものを✨ 我が家はうちの人が超超超マメ人間なのでwあれがいいらしい、これがいいらしいと、どこかで情報を仕入れてきてはせっせと作ってくれるので、とても助かっています。離乳食は彼に任せようと今から企んでいます。ふふふふふ😏 Photo @yurihanamori @nuidemita_hanamori @familyphoto_hanamori Styling @chisato_1211 #マタニティフォト #双子妊娠 #妊娠中の食事」4月29日 18時33分