武智志穂のインスタグラム(shiho_takechi) - 4月20日 20時31分

のんびりマイペースにマタニティ宅トレ🎶

今は普段お世話になっているパーソナルジム（@revias_official ）も休業中なので、オンラインでトレーニングをしてもらったり、過去に教えてもらったメニューを思い出しながら家でもこまめに体を動かすようにしています。

この動画でしているメニューについて、わたしのトレーナーの長田さん（ @nagata_revias )からアドバイスを頂いているので、ここにも載せておきますね！
無理なく体調の良い時に、気が向いたらチャレンジしてみてください☺️

☑️大きいお腹を支える下半身の筋力アップ、お腹で股関節前が圧迫されやすいので血流促進にも効果的です！もちろん妊娠されていない方も今の時期は運動不足や引き締めによいです！
☑️意識するところはお尻、ももの裏、内ももです。
☑️妊婦さんはお腹の膨らみがみなさん異なるので、ご自身で動かしやすい足幅、足の向き、しゃがむ深さで大丈夫です！
☑️注意点としてつま先と膝の向きは揃え、つま先より膝が前に出ないようにお尻を後ろに引くように股関節をメインに動かしていきます！
☑️ポールがなくてもイスの背を掴みながらや何もなしでも体力に合わせて頂けたらと思います！

ジムやトレーナーさんのアカウントやストーリーには、宅トレメニューや為になる情報も載っていますよ〜💪


#マタニティトレーニング　#宅トレ　#運動不足解消 #むくみ改善

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