FiNCのインスタグラム(finc_app) - 4月14日 10時45分

運動不足なあなたへ　家でやる腹・尻トレ
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腹部の中央にある腹直筋とそれを支える腹斜筋を鍛え、
お腹全体の筋肉やコアにアプローチするエクササイズです❣️
また、美しいお尻の形をつくるのに欠かせない
臀筋も鍛えられるので、ヒップアップ効果が期待できます👍
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▼手順
①両腕を肩幅程度に開き、
　ひじは伸ばした状態のまま、
　うつ伏せになってハイプランクの状態をつくる
②左ひざを90度曲げて横から
　左ひじに向かって引き寄せて戻す
③右側も同様に行う
④②、③の動きを1回とカウントして、10回繰り返す .
▼回数
左右各10回×3セット
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▼ポイント
足を動かす際に骨盤が動かないように注意しましょう。
体の下の面が床と平行になるように意識することが大切です。
手のひら全体を床にしっかりつけて、
一定のリズムで行いましょう😉✨
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▼強度（身体にかかる負荷／負担）
★★★☆☆
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▼難易度（姿勢／動作の難しさ）
★★★☆☆
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家にこもりがちなこの時期、
体重記録をとって体の変化を日々チェックしてみましょう。
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どんなことを頑張っていますか？
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