FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月20日 21時18分

過去の人気投稿をもう一度っ！

上半身のスクワット！【ショルダープレスの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
肩幅を広くしたい方や、肩こりを予防したい方にもおすすめ。ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用可能です！

1.両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.ダンベルを横向きに持って、顔の高さまであげます。

3.ひじを伸ばしてダンベルを持ち上げます。

4.ひじが伸びきる寸前まで伸ばしたら、元のポジションに戻し、動作を繰り返します。


ショルダープレスでやってしまいがちな間違いは、ひじを完全に伸ばしきる・腰を反るなどです🤦🏻‍♀️

❌ひじを伸ばしきると、三角筋がお休みの状態になってしまいます。
✅ひじは伸びきる直前でダンベルを下ろしてください。

❌また、重いウェイトを扱おうとしすぎて、腰が反ってしまうことがあります。
✅適切な重さのウィトを選び、胸を張って背中を伸ばし、効かせたい部分以外のパーツに余計な負荷がかからないように注意してください。


🏋🏼‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいが目安です。

🌬ダンベルを持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。

⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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