FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「過去の人気投稿をもう一度っ！バストアップに！【ダンベルプレスの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 男性は厚い胸板を、女性はバストアップを目指せる筋トレです！ 1.ダンベルを両手に持って、ベンチに仰向けで寝ます。 2.ひじを伸ばしてダンベルを真上に持ち上げます。この時、ダンベルは身体に対して真横を向かせます。 3.肩甲骨を中央に寄せて、胸を張ります。 4.セットポジションができたら、胸の真上からひじを曲げてダンベルを下します。 5.ひじを体の横くらいまで下ろしたら、セットポジションに戻して行きます。 🌬息を吸いながらひじを下ろして行き、吐きながら上に持ち上げましょう。 ✅ひじを伸ばしとき、ダンベル同士がぶつからないように気をつけましょう。ぶつかってしまうと、筋肉が休んでしまいます。 ✅ひじは下しすぎないように注意しましょう。無理に大きく下ろすと、肩の怪我に繋がります。 ✅胸はしっかりと張ってくださいね！ 🏋🏼‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいが目安ですが、手首を痛めやすい種目なので、慣れるまでは「少し軽いかな？」くらいの重さで挑戦してみてください。 ⏱8〜12回を1セットとして3セットを目標にチャレンジしてみましょう！アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #大胸筋 #三角筋 #胸板 #バストアップ #ダンベルプレス」7月2日 22時07分