FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「過去の人気投稿をもう一度っ！二の腕に効く！【プッシュダウンの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 女性は引き締まった二の腕、男性は太く大きい腕を目指せます！💪🏼 1.肩幅より少し狭めのスタンスでマシンの前に立ちます。 2.バーを順手で握ります。 3.背筋を伸ばして上半身を少し前に倒します。 4.両ひじが90度になるところまでバーをおろします。ここがスタートポジションです。 5.ひじを固定して、ひじから先だけを動かします。 6.太ももにタッチできるくらいバーを下におろしたら、ゆっくりと元のポジションに戻り、動作を繰り返します。 ✅ひじの位置はしっかりと固定して、動かさないようにしましょう。 ✅背筋を伸ばして上半身を少し前に倒すことで、腕の可動領域が大きくなります。 🌬バーをおろすときに息を吐いて、戻しながら吸いましょう。 🏋🏼‍♀️ウェイトはギリギリ1セットできるくらいの重さが目安です。 ⏱10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #プッシュダウン #プレスダウン #二の腕 #腕トレ #上腕三頭筋」7月12日 22時02分