FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「過去の人気投稿をもう一度っ！難しくない！【ワンレッグデッドリフトの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 ベンチを使うので、バランスが取りづらい方もお手軽にチャレンジすることができます！ 1.左手にダンベルを持ち、四つん這いになる要領で、右手・右ひざをベンチにつけます。手は肩の真下くらいに置きます。 2.左腕は自然と下に垂らし、背筋を伸ばします。 3.ダンベルを持った左腕を下げて、お尻に刺激を感じたら元のポジションに戻します。 4.反対側も同じように動作を行います。 ✅背筋は丸まらないように注意しましょう。 ✅ダンベルは足の前面のラインから離しすぎないでくださいね！ 🌬息はダンベルを下ろした時に吸い、上げる時に吐きます。 🏋🏼‍♀️ダンベルは3〜5kgくらいの軽めから初めてみましょう。 ⏱片足10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみましょう。アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #尻トレ #ももトレ #ワンレッグデッドリフト #大臀筋 #脊柱起立筋」6月26日 22時19分