FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 6月30日 22時01分

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お尻・下半身に！【ステップを使ったクロスオーバーランジの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫
公園などにある段差でも実施できます。ガニ股予防にもおすすめです！

1.ステップの前に肩幅より少し広めのスタンスで立ち、片方の脚を軸足としてのせます。

2. 軸足のひざを伸ばし、ステップに乗ります。同時に、反対側のももをあげます。

3.ももをあげた方の脚を、斜め後ろに下ろします。

4.再び軸足のひざを伸ばし、反対側の足のももをあげ、今度は一番はじめのポジションに戻します。この動作を繰り返します。

✅ステップの高さは、足を載せたときにひざが90度になるくらいが目安です。

✅お尻、太ももに負荷がかかっていることを意識しながら動作を行ってくださいね！

✅身体がぐらつかないように、体幹も意識しましょう。

✅つま先は常に体の正面を向くようにしてください。


🌬軸足のひざを伸ばすときに息を吐いて、曲げるときに吸います。 

⏱10〜15回を1セットとして、左右それぞれ3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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