コクと旨味がたまらん❤️ #さば缶のカレーチャンプルー⠀ .⠀ 栄養満点でヘルシーなさば缶をアレンジ?✨⠀ .⠀ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀ ■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■⠀ ごはんもの、おかず、スイーツなど、⠀ 料理ジャンルから簡単に探せますよ?⠀ →ダウンロードはプロフィールのリンクから♪⠀ .⠀ macaroniの記事で紹介させていただける⠀ 「マカロニメイト」を募集中♪⠀⠀ 詳しくは @macaronimate をフォローしてね❤⠀ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀ .⠀ ■調理時間：20分⠀ ※豆腐を水切りする時間は含みません。⠀ .⠀ ■材料（2人分)⠀ ⠀ ・さば缶(みそ煮)：1缶(200g)⠀ ・木綿豆腐：1/2丁(150g)⠀ ・ニラ：1/2束(50g)⠀ ・溶き卵：1個分⠀ ・カレー粉：大さじ1/2杯⠀ ・塩：少々⠀ ・粗挽き黒こしょう：少々⠀ ・サラダ油：大さじ1杯⠀ .⠀ ■下ごしらえ⠀ ・ニラは根元を切り落とし、3cm幅に切ります。⠀ ・豆腐は二重にしたキッチンペーパーで包み、重石をのせて20分ほど水切りします。⠀ .⠀ ■作り方⠀ ①フライパンにサラダ油を引いて火にかけ、手でひと口大にちぎりながら豆腐を入れて中火で炒めます。⠀ ②焼き色が付いたらさば缶(汁ごと)、カレー粉を加え、水分を飛ばしながら炒めます。⠀ ③ニラを加え、しんなりしたら塩、黒こしょうを振り、溶き卵を回し入れてひと混ぜしたら完成です。器に盛り、お好みでかつおぶしやねぎを散らして召し上がれ。⠀ .⠀ ★MEMO★豆腐は水切りして炒めて余分な水分を飛ばすことで、味がなじみやすくなりますよ。また、さばが苦手な方はツナ缶に変えてもおいしくできますよ♪⠀ .⠀ #macaroniレシピ #レシピ #おうちごはん #おうちごはん #お家ご飯 #お家ごはん #おうちご飯 #ふたりごはん #献立 #食卓 #ランチ #お昼ご飯 #お昼ごはん #昼ごはん #昼食 #晩ご飯 #夕飯 #夜ごはん #夜ご飯 #晩ごはん #おかず #さば #サバ #鯖 #サバ缶 #豆腐 #tofu #丁寧な暮らし #料理好きな人と繋がりたい⠀

macaroni_newsさん(@macaroni_news)が投稿した動画 - 2018/07/13 14:01:37