【#ねぼすけ弁当】さば缶をアレンジ? #揚げない竜田揚げ弁当⠀ .⠀ 下味いらずでこのおいしさ…！?⠀ .⠀ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀ ■macaroniアプリならレシピの検索が簡単■⠀ ごはんもの、おかず、スイーツなど、⠀ 料理ジャンルから簡単に探せますよ?⠀ →ダウンロードはプロフィールのリンクから♪⠀ .⠀ macaroniの記事で紹介させていただける⠀ 「マカロニメイト」を募集中♪⠀⠀ 詳しくは @macaronimate をフォローしてね❤⠀ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⠀ .⠀ ■調理時間：15分⠀ .⠀ ■材料（1人分)⠀ ・ごはん：お茶碗1杯分⠀ ＜さばの竜田揚げ＞⠀ ・さば缶(みそ煮)：1缶⠀ ・片栗粉：適量⠀ ・サラダ油：大さじ2杯⠀ ＜ウィンナーとピーマンのゆずポンソテー＞⠀ ・ウインナーソーセージ：1本⠀ ・ピーマン：1/2個(25g)⠀ ・ポン酢：小さじ1杯⠀ ・柚子こしょう：少々⠀ ＜大学かぼちゃ＞⠀ ・かぼちゃ：40g⠀ ・はちみつ：大さじ1/2杯⠀ ・しょうゆ：少々⠀ ・黒いりごま：適量⠀ .⠀ ■下ごしらえ⠀ ・さば缶は汁気を切ります。大きい場合は半分に切ります。⠀ ・ピーマンは種を取り、細切りにします。⠀ ・ウィンナーは4等分の斜め切りにします。⠀ ・かぼちゃは1.5cm角に切ります。⠀ .⠀ ■作り方⠀ ①「さばの竜田揚げ」を作ります。さばに片栗粉をまぶします。⠀ ②フライパンにサラダ油を引いて中火で熱し、①のさばを並べ入れて両面を揚げ焼きにします。⠀ ③「ウィンナーとピーマンのゆずポンソテー」を作ります。耐熱ボウルにウインナー、ピーマン、ポン酢、ゆずこしょうを入れて軽く混ぜ、ふんわりとラップをかけてレンジ600Wで1分加熱します。⠀ ④「大学かぼちゃ」を作ります。耐熱ボウルにかぼちゃを入れ、ふんわりとラップをかけてレンジ600Wで2分加熱します。はちみつ、しょうゆ、いりごまを加えて混ぜ合わせ、さらにレンジ600Wで1分加熱します。⠀ ⑤お弁当箱にごはんとおかずを詰めて完成です♪⠀ .⠀ ★MEMO★さばの味噌煮缶を使えば、下味いらずで簡単に竜田揚げが作れますよ。また、少量の油で揚げ焼きすることで時短で作れます。七味唐辛子をかけてピリ辛にするのもおすすめです。⠀ .⠀ #macaroniレシピ #レシピ #おうちごはん #弁当 #お弁当 #ランチボックス #bentobox #お弁当作り #お弁当記録 #お弁当日記 #お弁当部 #お弁当の記録 #自分弁当 #娘弁当 #息子弁当 #男子弁当 #高校生弁当 #中学生弁当 #bento #お弁当箱 #わっぱ #わっぱ弁当 #曲げわっぱ弁当 #曲げわっぱ #サバ缶 #献立 #料理好きな人と繋がりたい #日々の暮らし⠀

macaroni_newsさん(@macaroni_news)が投稿した動画 - 2018/07/11 10:02:19