Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月13日 17時17分

Today's #トレーニング ???
久々の30分WorkOut。??
呼吸が上がっても、疲労しても、落ち着いてヘビーリフトを扱えるように苦手スパイスも入れ……
疲れてくるとMuscle upのSwingの膝が曲がる癖直さないと。⤵︎こーゆーのやると課題だらけ。☹️
ぁあ〜苦しかった。。??
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
500m Run
15 GHD-Sit up
15 Back Extension
15 Air Squat
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【 #Strength 】
Snatch Ladder ( 15min TimeCap )
35kg ▶︎40kg ▶︎47kg ▶︎50 kg ▶︎52kg ▶︎55kg
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【 #WOD 】
≪ 30min EMOM ≫
3-2 TireFlip ( 240kg )
4 Muscle up
3-2 Squat Clean ( 70kg )
10 Weighted Pistols ( 22.5kg )
5 Parallettes HandStand Push up
10 Russian Swing ( 32kg )
10 C2B
10 D.B Full Snatch ( 15kg )
5m HandStand Walk
10 Thruster ( 40kg )
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#リカバリーする暇なく
#30分間ずっと苦しかった???

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