Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月8日 17時25分

Dead Lift 3RM #127kg PR更新‼️?
ハムストリングが硬いせいで骨盤が引っ張られるーーっ?
背中ーっ???‍♀️
WarmUpではハムのストレッチ、これから必須で投入??‼️‼️
ちゃんと柔らかくなったら、もっとDead Lift上げられるように頑張るぞっ???Dead Liftが強くなると全てのリフトに繋がる❗️とても大事なリフト。??‍♀️私はココから強くなった。
今年は、私の1RM自己ベストの #138kg 超えの #140kg 〜 #145kg を目指したい。
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
500m Row
15 GHD-Sit up
15 Back Extension ( 15kg )
15 Good morning ( 20kg Bar )
15 Lubber Dead Lift
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5 rounds of :
30sec ON / 30sec REST
KB Hamstring Stretch ( 24kg )
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【 #Strength 】20min Time Cap.
Dead Lift 3-3-3-3-....
65kg ▶︎80kg ▶︎90kg ▶︎100kg ▶︎110kg ▶︎115kg ▶︎120kg ▶︎127kg??
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【 #Gymnastic 】
5sets of : 2MOM
4-3 Bar Muscle up
#いつも3回目から乱れる⤵︎??‍♀️
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【 #WOD 】
5 rounds of :
400m Bike
12 D.B Thruster ( 10kg each )
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