【1か月ヒップアップチャレンジ！トレーニング方法と結果をレポ】. （ライター：hiromi／インスタアカウント @hiro_diet ）. 2人目を出産後、筋トレダイエットを始めて1年。しかし、思うように体のラインが変わらず、筋トレをやめて食事や姿勢の改善、マッサージなどを行うことにしました。そのおかげで体のラインも変わっていき、ダイエットを始めてトータルで-10kgに成功しました。. . 最近では、だいぶ体脂肪も落ちてきたので、そろそろ筋トレを再開しようかなと思うようになりました。ただ、筋トレが嫌いな私…重い腰はなかなか上がらず、でも何か変化が欲しいと悩んでいたところ、以前1ヶ月チャレンジというものをやっていたのを思い出し、久々にやってみることにしました☆. . やっぱり気になるのは下半身ですが、下半身のトレーニングはやり方を間違えると太ももの前が張っていき、逆効果になることも…。そこで、今回はヒップアップの1ヶ月チャレンジにすることにしました。久しぶりの筋トレなので、気持ちは気軽に、回数なども負担になりすぎないようにと、ちょっと軽めのチャレンジです（^^）. . 今回の1ヶ月ヒップアップチャレンジでは、5種類のトレーニングを行いました。太ももの前には負担のかからないようにしたいので、お尻の上部と中部、お尻全体、お尻の深層部分、ハムストリング、そして姿勢を良くするために腸腰筋を鍛えるものを選びました。. . 全てのトレーニングで、回数の設定は特にありません。できる回数もそれぞれだと思うので、ご自身のお好きな回数で大丈夫です☆私は全て10回を1セットとし、その日のチャレンジのセット数分をやっていました。また、トレーニングはどちらの足から始めても構いません。今回私は久しぶりのトレーニングということもあり、続けるためにルールなどは厳しく決めず、立って行うトレーニングは家事の合間などにしていました☆. . また、どのトレーニングも体の軸を意識して、ブレないように軽くお腹に力を入れ、トレーニングで効かせている筋肉を意識することがポイントです。. . みなさんもぜひチャレンジしてみて下さいね！. . . @hiro_diet さんのインスタもぜひチェックしてみてくださいね！. . . また、ヤセレポインスタでは、たくさんのダイエット方法を紹介しています♡フォローお待ちしています♡. . . ★ただいまヤセレポではプレゼント企画を開催中！ダイエットのお助けとなるリファカラットやバランスボールが当たるかも…！？★. . . 詳しくは9つ前の投稿をご覧ください！. . 皆様のご応募お待ちしています(*^^*). . . #ヤセレポ#ダイエットなう#万年ダイエッター#やせる#痩せるぞ#イエット頑張る#ダイエット専用アカウント#食事改善#産後太り#痩せよう#ダイエット垢#ゆるゆるダイエット#リバウンド#見た目重視#体脂肪率#シェイプアップ#ダイエット部#ダイエットアカウント#美尻#体質改善#食べて痩せる#ダイエット中#インスタダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット日記#ダイエット#ヒップアップ#筋トレ#桃尻

eatopic_officialさん(@eatopic_official)が投稿した動画 - 2018/01/14 19:46:30