ヤセレポのインスタグラム(eatopic_official) - 12月24日 15時51分

【寸胴体型の私が1か月でくびれGET！初心者向けトレーニング法5選】.
（ライター：aloha168cm_bodymake／インスタアカウント @aloha168cm_bodymake）.
消しゴムから手足が生えているかのような寸胴体型だった私。くびれが現れる日なんて、この人生では訪れないとさえ思っていました。しかし1年前、Instagramで美しいボディラインの方をたくさん見て、「私もくびれが欲しい！」と猛烈に思い、私のくびれ作りが始まりました。.
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そして、1ヶ月後には見事にウエスト-5cmを達成！まだまだ納得のいくものではありませんでしたが、諦めていたくびれに出会うことができました。以前の私は筋力がなさすぎて、腹筋は1回もできず、プランクは20秒もできませんでした。そんな私でもできた、初心者向けのくびれを作るエクササイズをご紹介します！.
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慣れてきたら、1回の回数を増やしたり、セット数を増やしたりしてアレンジをしていってください。今回私が紹介した程度のエクササイズであれば問題ありませんが、どの筋肉もやりすぎると筋肥大をして大きくなっていきます。つまり腹斜筋の場合は、ウエストのくびれがなくなっていくことになります。ある程度のくびれができてきたら、腹斜筋のトレーニングはやり過ぎ注意です。.
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また、私はトレーニングの初期にはこれに加えて、有酸素運動やマッサージ、肋骨締めを行いました。もちろん健康的な食事を摂ることも重要です！健康的な食事をベースとして、脂肪を燃やし、筋力をつけて引き締め、老廃物を流して脂肪を移動させ、肋骨を締めて肋骨の幅と骨盤の幅の差を作る。これで私は理想の身体を手に入れました。.
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みなさんもぜひ挑戦してみてくださいね！.
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@aloha168cm_bodymake さんのインスタもチェックしてみてくださいね！.
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