Spolayのインスタグラム(spolay_) - 11月22日 21時00分

「元NMB48高野祐衣ちゃんとスクワット❗太ももとお尻を引き締めるトレーニングをやってみよう?」
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今回は女優やタレントとして活躍する高野祐衣ちゃん（@高野祐衣）に、太ももとお尻に効くスクワットにチャレンジしてもらいました。
ぜひおうちでやってみてくださいね?
さっそくチェック???
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⭐スクワットの流れ⭐
1.足を肩幅より大きく開き、つま先を少し外側に向ける
2.手を横に開き、5秒かけて腰を下ろす
3.3秒かけて腰の位置を少し上げて、再び腰を下ろす
4.ヒザの角度が90度になるくらいで5秒キープ。ここまでを1回として3回✕2セット
?しゃがみながら目線を下にすることで、上半身の姿勢がキープ
?つま先とひざの向きは一緒に。ひざが内側に入らないように注意
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太ももとお尻の引き締めに効果あり❗
ゆっくりやることで安全で効果的なスクワットにトライ?
ぜひおうちでやってみてくださいね?✨
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【出演】高野祐衣（タレント/女優）
【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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