【おからのキッシュ風】 家族にも人気であっという間になくなるおからキッシュ? 混ぜてオーブンに入れるだけ。 いかに手を抜くかを考えてます...?? ヘルシーで低糖質✨ 冷蔵庫の残り物野菜たちを 使い切るのにもってこい? 写真の具材は 炒めたササミ、ピーマン、残ってた温泉卵です✨ バリエーション無限大 一晩おいても美味しい...? 【材料】 *おからパウダー35g *水 200cc (生おからの場合は おから100と水100) *卵 1個 (*マヨネーズ 大さじ1〜2) *ハム、ブロッコリー、ゆで卵、ピーマンなど好きな具材 *チーズ 1枚 *塩 胡椒 少々 【作り方】 ❶材料を切り、下ごしらえをする ❷オーブンを180度で余熱 ❸ボールにおから・水・卵・塩胡椒(マヨネーズ)を入れて混ぜる。 ❹具を3に混ぜて、お好みの加減に塩で味を整え、シリコン型に入れ チーズを乗せてオーブンで約30分焼く。 ❺粗熱が取れたら完成 ※水の量はおからによって変わるので、調整してください。ホットケーキ生地より固めがちょうどいいです✨ 私はマヨネーズ無しが好きですが コクが欲しい方はマヨネーズを混ぜてください。 ササミを塩胡椒で炒めたり、鶏ハムを具にしてもおいしいです♡ #千波メソッド #ダイエットレシピ #おからレシピ #クッキング #ヘルシーレシピ #余計なものは入れない #添加物なし #無限大 #今から君の名は。をみる

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千波のインスタグラム(chinami19880612) - 12月11日 13時12分


【おからのキッシュ風】
家族にも人気であっという間になくなるおからキッシュ?
混ぜてオーブンに入れるだけ。
いかに手を抜くかを考えてます...??
ヘルシーで低糖質✨
冷蔵庫の残り物野菜たちを
使い切るのにもってこい?
写真の具材は
炒めたササミ、ピーマン、残ってた温泉卵です✨
バリエーション無限大
一晩おいても美味しい...?
【材料】
*おからパウダー35g
*水 200cc
(生おからの場合は
おから100と水100)
*卵 1個
(*マヨネーズ 大さじ1〜2)
*ハム、ブロッコリー、ゆで卵、ピーマンなど好きな具材
*チーズ 1枚
*塩 胡椒 少々
【作り方】
❶材料を切り、下ごしらえをする
❷オーブンを180度で余熱
❸ボールにおから・水・卵・塩胡椒(マヨネーズ)を入れて混ぜる。
❹具を3に混ぜて、お好みの加減に塩で味を整え、シリコン型に入れ
チーズを乗せてオーブンで約30分焼く。
❺粗熱が取れたら完成
※水の量はおからによって変わるので、調整してください。ホットケーキ生地より固めがちょうどいいです✨
私はマヨネーズ無しが好きですが
コクが欲しい方はマヨネーズを混ぜてください。
ササミを塩胡椒で炒めたり、鶏ハムを具にしてもおいしいです♡
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2016/12/11

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