桂美佳のインスタグラム(mikazurara) - 4月14日 20時06分

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こんばんは！桂です🍀
ぽかぽかな春に、より穏やかで温かい気持ちで過ごせるような記事をお届けできたらと思います🌸
今夜もどうか、ゆるりとお付き合いください🥃
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家族やパートナー、友人や職場の人間と、
喧嘩になるとついカッと感情的になってしまう。
時間が経てば、「言いすぎた…」「もっと違う優しい言い方があったな…」と反省するものの、また喧嘩になるとつい！！
そんな経験がある方は、是非読み進めてみてください☺️
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これまでも、感情的になっている人がそうなってしまう理由や、そんな相手にどういう姿勢で向き合うべきかなど、対処法については何度か記事にしてきました。
今回は、
『自分自身がカッと感情的になってしまった場合にどうしたらいいか』というお話です。
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神様や仏様でもない限り、火をつけられて湧かないヤカンがないように、腹が立つことくらい誰にだってあるでしょう。
皆さんは、カッとなったときどう対処していますか？
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『とりあえず深呼吸をして落ち着こう』
確かに深呼吸は心身へのアプローチとして効果的です。
ただ、人が意識して呼吸を深めることにより心拍数を落とし心を落ち着かせるまでには、ある程度の時間を要します。
その時間は、２人の関係にしこりが残ってしまうか、大事な話し合いのタイミングを逃してしまうには充分な時間です。
目の前に掴みかかりたいくらい腹が立っている相手がいる場合、深呼吸を二度や三度繰り返したくらいで、怒りが魔法のようにおさまることなど無いのが実のところ。
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私が実際に試したのは、
『鏡を見る』これがなかなか効果的です。
どんな顔をして言っているのか。一瞬我にかえります。
ですが、一瞬です。
鏡を見ながら喧嘩を続けるわけにはいかないので、効果的ですが実用的ではありませんね。
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『紙に書き出す』
その場で激論になっているのでなければ、文字にして書き殴るのが効果的です。
一回気持ちが吐き出されるのと、文章を客観的に見ることで思ったより酷いことを言っていることに気づくことができます。相手が傷つかない言葉で言い直すことができますね。
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それ以外にも、
いったんその場から離れる、
人の目がある静かな喫茶店に行って話す、
怒りのピークと言われる６秒を待つ、
言葉で表現することをサボらない…
他にはどんなものがあるでしょうか。
いわゆる“アンガーマネジメント”と言われるものにつながってくると思いますが、こういった類いの横文字やマネジメントという言葉の響きになんとなく抵抗を感じる人は多いもの。(私もそうです)
なるべくわかりやすく、具体的に書いていこうと思います。
感情的にならずに喧嘩を収束させる方法、
ここから先が一番のコツです。
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怒りが最高潮に達しているときに人は、険しい目になり表情も殺気立ち、全身からブチギレオーラ(言葉が悪くてごめんなさい)が出ているものです。このようにコントロール不可能な状態のときには、
自分がイライラしていることを相手に伝えてしまったほうがいいでしょう。
誰が見てもわかるくらいブチギレているのですが、あえてそれを言葉にするのです。
そして、先に謝ってしまうのが得策です。
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「いま私、すごくイライラしているの。
だから冷静に話し合いができそうにない。
傷つける言葉を言ったらごめんね。」
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最後の一言が重要です。
この“ごめん”は、喧嘩の根本の原因に対して自分が悪かったと謝罪しているわけではないので、意外とすんなり言えるものです。
きちんと相手の目を見て言うのがポイントです。
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喧嘩というお互いが譲らない(＝ごめんが言えない)プライドがぶつかり合う場面において、
思わぬ切り口から“ごめん”という言葉が登場し、２人の耳に入ることになります。
どちらかの口から出た「ごめんね。」という言葉をきっかけに喧嘩が収束へ向かっていくのはよくあること。
驚くほど場の空気がトーンダウンするのがわかるはずです。
信じられない！という方は、是非次の喧嘩のときに(？)試してみてくださいね。
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喧嘩で感情的になってしまったとき、
自分自身の怒りを鎮めることももちろん大切ですが、相手が怒ったままでは片寄った天秤。冷静な話し合いなど成り立ちません。
その場の温度をまるごと下げてしまったほうがよっぽど楽だということです。
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怒りによって自制心を失った状態で口走ったことや、行動に移してしまったことは、その怒りがやがて静まり落ち着くとともに、後悔に変わっていくものです。
「どうしてあんなことをしてしまったんだろう」
「思ってもいない言葉で相手を傷つけてしまった」
後で悔やんでも、反省しても後の祭り。
取り返しがつかない場合もあるのです。
言葉は発した瞬間から取り消すことができません。
行動は起こした瞬間から責任が伴います。
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もちろん喧嘩をした後は問題をうやむやにせず、しっかりと話し合いをすることが大切ですね。
お互い非があれば素直に謝り、「次はこうしよう」と解決策を一緒に模索すれば、ふたりの仲は深まるでしょう☺️🌸
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photo by @uchistyle thanks❤︎

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