杏奈のインスタグラム(anna97114) - 2月18日 20時48分

【#背面トレーニング】
身体の背面、肩甲骨、腰周りを鍛え、首に力が入らず、首を長く肩を落としながら出来るようなトレーニングです。
それぞれ今回は３０秒ずつやってますがまずはゆっくりと身体の動きを確認しながらでも🙆‍♀
パターン1️⃣
①骨盤から背骨1個1個積み上げて首を持ち上げ耳と肩を離す。
②肩を落としたまま腕を持ち上げ二の腕を耳に近付ける。
③頭と腕を落とし、指先を遠くに伸ばす。

パターン2️⃣
①腕を後ろに伸ばして軽く手を組みます。
②骨盤から背骨1個1個積み上げて首を持ち上げると同時に腕を後ろに引き、最後に手を強く引いて肩甲骨を寄せます。
③頭を下ろす時も脇をしめて肩を落としたまま、背骨1個1個積み下げます。

パターン3️⃣
①腕を横に伸ばし手のひらを内側に向けます。
②骨盤から背骨1個1個積み上げて首を持ち上げたまま、手を膝に伸ばすように体側を伸び縮みさせ身体を左右に揺らします。
③脇をしめて、腹圧をいれ息を吐きながら手を膝に向かって大きく動かします。

どの動きも無理なく出来る範囲で。頭を持ち上げるのではなく、背骨1個1個積み上げて背面の筋肉で首から頭を持ち上げるイメージでチャレンジしてみてください🙂
#背面#背中トレーニング#backworkout #背中美人#背中痩せ#背中トレ#脇肉#産後#産後ママ#アラフォー #ダイエット#ダイエット女子 #ダイエット部 #自宅トレーニング#宅トレ #家トレ#おうちエクササイズ #おうちトレーニング#筋トレ女子 #筋トレママ#ボディメイク#肩甲骨#背中#腹筋トレ#自律神経

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する