FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月18日 12時02分

【WORKOUT next stage】
@fole_fitnessclub から、日頃トレーニングに励んでいる方、トレーニングを始めたい方へ送る、効果的な方法をお届けします👍

〜簡単そうで難しい⁉︎自重でしっかり効かせるクランチ〜

⬜︎基本姿勢
膝は立て膝
両手頭

⬜︎ポイント
首の骨、頸椎からひとつずつ動かし肩甲骨が浮くように背骨を丸める。目線はおへそを覗き込み骨盤は後傾。

◼️解説
筋トレは筋肉の停止部から起始部へと近づけたり、遠ざけたりする事によって筋肉の収縮と伸張を交互に繰り返す。
これがとても重要。

腹直筋の起始、停止は剣状突起〜恥骨結合(腹筋のトレーニング種目にもよる。クランチの場合、起始、停止は恥骨結合〜剣状突起)
作用は体幹の屈曲。

動作中にお腹が膨らむという方は腰椎の反りを無くすために骨盤は後傾、肋骨の下制、生理的湾曲をなくした状態を確認してください。

そうすれば元々反っていた部分の分だけスペースが出来お腹は外に膨らまずにすみます。

◼️回数・セット数・インターバル
20回・3セット・60秒

model：KENTA

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