FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「缶詰で簡単！鯖バーグのご紹介です。鯖缶を使用したお肉不使用の高タンパク質ハンバーグです♪ ◎材料鯖の水煮缶・・・1缶(汁を抜いて90g) 木綿豆腐・・・1/2丁卵・・・1個パン粉・・・大さじ2 おろししょうが・・・小さじ1 ◎手順 1.サバ缶の汁は捨て、鯖だけをボールにいれる。水を切った豆腐も同じボールにいれよく混ぜる。 2.全体がよく混ざったら卵・パン粉・おろししょうがをいれてさらによく混ぜる。 3.2〜4等分にして小判状にして、熱したフライパンに鯖バーグをいれ両面焼き目がつくまで焼いたら完成。お好みで大根おろしなどを盛り付けて醤油をかけても美味しいです。栄養計算値(1人前(2個分)) ‐エネルギー：218kcal ‐たんぱく質：17.0g ‐脂質：13.2g ‐炭水化物：6.6g ‐糖質：5.6g ‐食塩：1.1g ‐食物繊維（総量）：0.9g @fole_fitnessclubをフォローしたあと、右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれます📢 食事、筋トレ、ストレッチとバランスよく身体を整えていきましょうー！💪🏼😎✨✨ #FOLEフィットネスクラブ #ワークアウト動画 #筋トレ方法 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #筋トレ初心者🔰 #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #筋トレ効果 #筋トレ飯 #糖質制限 #高タンパク低糖質 #筋肉飯 #ギルティーフリー」4月1日 22時54分