Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月30日 20時08分

\ダンベルだけでできる四頭筋の筋トレ🔥/
男性は前腿もガッチリしてるとカッコいいです❣️

太ももの前側は大きくしたくない🥺という女性も多いかと思いますが、たまにはやってあげましょう！そんな簡単にムキムキにならないので😁‼️
より引き締まりますよ♡

1️⃣3秒キープ15回
腕でベンチにお尻を押さえつけながら、膝をしっかり伸ばす、ゆっくり戻す

2️⃣フロントランジ左右15回
ダンベルを肩の前側で受ける感じで、前足にしっかり体重が掛かるようにします。

3️⃣ナロースクワット10〜15回
ゆっくりゆっくり下がり、切り返しは素早く立ちます。

4️⃣左右10回づつ
空気椅子をしながら交互に脚を上げます！かなりキツイ！(私は足首が硬い方なのであまりしゃがめていないです😂)

5️⃣スプリットジャンプ左右10回
ラストの追い込みでやってみよう！

各3セットづつやってみるとかなり効きます🤣🔥

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