Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月8日 20時03分

\背中の上から下までフルに引き締め✨/
年末年始の筋トレライブ配信で、アーカイブに残せなかった背中トレーニングをまとめました🤣❣️初心者さんは素手で動かしても効きますよ✨

1️⃣片手5回づつ引く　交互に左右5回

2️⃣片手づつ交互に 左右10回

3️⃣15〜20回　初心者ver
オヘソと太ももの隙間を無くすような感じで倒れます❗(骨盤前傾)️胸は張って肩甲骨を後ろで寄せます。ダンベルがなくても意外と効きます💛

4️⃣15〜20回　中級者ver
ベントオーバーの姿勢でやりましょう。ハムのストレッチを感じて

5️⃣左右10回づつ　初心者ver
バランスを取りながら背中とお尻に効かせよう！

6️⃣左右10回づつ 中級者ver
できる方は軽めのダンベルを持ってみましょう！
肩前部にも効きます。

①+②
③or④
⑤or⑥
各2〜3セットやってみて下さい✨

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