Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 1月19日 20時29分

\家でできるハムストリングの鍛え方/
キレイな脚づくりに必須です❤️

1️⃣左右5回づつ
脚を少し遠くにつきます。段々とハムストリングが疲れてくるよ！お尻が下がらないように気をつけて！

2️⃣左右10回づつ
タオルでレッグカール！踵でタオルを滑らせてゆきます。

3️⃣左右10回
体重は常に軸足に！

4️⃣15回
身体の倒し方に注意してね！骨盤前傾！

5️⃣左右10回
上体を回旋させたワンレッグデッドリフト
お尻がよりストレッチします♡

各2〜3セットやってみて下さい✨

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