自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 12月27日 18時00分
#カーフレイズ
#ヒップアダクション
#クランチキープ
《カーフレイズのやり方》
少しだけ身体を前に傾け真っすぐに立ちます
その姿勢を保ちつま先で身体を持ち上げます
リズムよく上下運動を繰り返しましょう
10回×3セット行います
《ヒップアダクションのやり方》
壁に手をついてバランスをとります
かかとを浮かせ足を内側に持ち上げます
体の軸がブレないように意識しましょう
左右10回×3セット行います
《クランチキープのやり方》
体操座りの姿勢から背中を軽く後ろに倒します
胸をはり体勢をキープします
慣れてきたら手足を浮かせて行いましょう
30秒×3セットが目安です
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2020/12/27